오메가-3 섭취방법, 효능, 알티지 오메가란?
목차
- 오메가 3 섭취방법
- 오메가 3와 뇌건강의 연관
- 알티지 오메가 3이란?
- 결론
오메가 3 섭취방법
오메가3는 지용성 성분으로, 음식물과 함께 섭취해야 체내 흡수가 잘 됩니다. 따라서 하루에 한 번, 식사 후 바로 섭취하는 것이 좋습니다. 식사량이 가장 많은 저녁 식사 후 바로 섭취하는 것이 가장 효과적입니다. 오메가3는 캡슐 형태로 섭취하는 것이 일반적입니다. 캡슐을 삼키기 어렵다면 물과 함께 씹어 먹어도 됩니다. 또한, 오렌지 주스와 함께 섭취하면 비린 맛을 줄일 수 있습니다.
오메가3의 섭취량은 목적에 따라 다릅니다. 일반 성인의 경우, 하루에 500mg에서 2,000mg 정도를 섭취하는 것이 권장됩니다. 혈중 중성지질 수치를 낮추거나 혈행 개선을 위해서는 하루에 2,000mg 이상을 섭취하는 것이 효과적입니다. 오메가3를 섭취할 때는 다음과 같은 사항을 주의해야 합니다.
- 아스피린, 와파린 등 혈액응고억제제를 복용하고 있는 경우, 오메가3를 복용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
- 임산부나 수유부는 오메가3를 섭취하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
- 오메가3를 섭취하면서 속쓰림, 설사, 구토 등의 부작용이 나타나는 경우, 섭취를 중단하고 의사와 상담해야 합니다.
오메가3는 혈중 중성지질 수치 감소, 혈행 개선, 뇌 건강 증진, 염증 완화, 암 예방 등 다양한 건강상의 이점을 제공하는 것으로 알려져 있습니다. 평소 식단을 통해 오메가3를 충분히 섭취하기 어려운 경우, 건강기능식품으로 오메가3를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
오메가 3와 뇌건강의 연관
오메가3는 뇌의 주요 구성 성분인 DHA와 EPA를 포함하고 있습니다. DHA는 뇌의 60%를 차지하는 지방 중 20%를 차지하는 중요한 성분으로, 신경세포의 막을 구성하고, 신경세포 사이의 신호 전달을 돕는 역할을 합니다. EPA는 염증을 완화하고, 뇌세포의 손상을 예방하는 역할을 합니다. 오메가3의 섭취는 뇌 건강에 다음과 같은 이점을 제공할 수 있습니다.
- 인지기능 개선: 오메가3는 인지기능, 즉 기억력, 학습 능력, 집중력 등을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 치매 예방: 오메가3는 치매의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히, 알츠하이머병의 위험을 낮추는 데 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
- 우울증 예방: 오메가3는 우울증의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 뇌졸중 예방: 오메가3는 뇌졸중의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 다수의 연구 결과에 따르면, 오메가3의 섭취는 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
그러나 오메가3가 뇌 건강에 도움이 되는 구체적인 작용 기전은 아직 완전히 밝혀지지 않았습니다. 오메가3는 DHA와 EPA의 비율이 높은 것이 좋습니다. 일반적으로 DHA와 EPA의 비율이 2:1인 것이 좋습니다. 오메가3는 건강기능식품으로 섭취할 수도 있지만, 식단을 통해 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 오메가3가 풍부한 식품으로는 생선, 견과류, 씨앗 등이 있습니다.
알티지 오메가 3이란?
알티지 오메가3는 일반 오메가3와 달리, 트리글리세라이드(TG) 형태로 존재하는 오메가3입니다. 일반 오메가3는 에틸에스테르(EE) 형태로 존재하는데, TG 형태와 EE 형태는 구조적으로 차이가 있습니다. TG 형태의 오메가3는 자연 상태의 오메가3와 동일한 형태로, 체내에서 가장 쉽게 흡수됩니다.
반면, EE 형태의 오메가3는 체내에서 분해 과정을 거쳐 TG 형태로 변환되어야 하기 때문에, 흡수율이 떨어집니다. 알티지 오메가3와 일반 오메가3의 차이점은 다음과 같습니다.
알티지 오메가3는 흡수율이 높고, 산패 안정성이 높으며, 비린 맛이 적다는 장점이 있습니다. 따라서 오메가3의 효능을 최대한으로 발휘하고 싶다면, 알티지 오메가3를 섭취하는 것이 좋습니다. 다만, 알티지 오메가3는 일반 오메가3에 비해 가격이 비싼 편입니다.
오메가-3 1년 섭취 후 변화
저는 평소 건강을 위해 건강기능식품을 꾸준히 섭취하고 있습니다. 그중에서도 오메가3는 혈중 중성지질 수치 개선, 혈행 개선, 뇌 건강 증진 등 다양한 건강상의 이점을 제공하는 것으로 알려져 있어, 1년 전부터 알티지 오메가3 영양제를 꾸준히 섭취하고 있습니다. 제가 섭취하고 있는 알티지 오메가3 영양제는 EPA와 DHA의 합이 1,000mg 들어있는 제품입니다. 캡슐 크기는 크지 않고, 섭취 시 비린 맛이 거의 느껴지지 않습니다.
하루에 한 번, 식사 후 바로 섭취하고 있습니다. 1년 동안 알티지 오메가3를 섭취하면서 느낀 효과는 다음과 같습니다. 혈중 중성지질 수치 감소: 혈액 검사 결과, 혈중 중성지질 수치가 섭취 전보다 약 10% 감소한 것을 확인했습니다.
전반적으로 알티지 오메가3를 섭취하면서 건강 상태가 개선된 것을 느꼈습니다. 혈중 중성지질 수치와 혈행이 개선되면서, 혈관 건강이 좋아진 것 같고, 눈 건강도 개선된 것 같습니다. 물론, 이러한 효과는 개인차가 있을 수 있습니다. 하지만, 알티지 오메가3는 흡수율이 높고, 산패 안정성이 높으며, 비린 맛이 적은 등 장점이 많은 제품이기 때문에, 오메가3를 섭취하고자 하는 분들에게 추천할 만한 제품이라고 생각합니다. 다만, 알티지 오메가3는 일반 오메가3에 비해 가격이 비싼 편이기 때문에, 가격을 고려해서 선택하시는 것이 좋습니다.
