음식

시험기간에 뇌활동 도와주는 음식

시험기간에 먹으면 좋은 음식들 목차 - 베리류 - 초콜렛, 코코아 - 견과류 - 결론 베리류 베리류는 건강에 좋으며 기억력 향상에도 도움이 될 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 과거보다 베리류 섭취량이 증가하고 있습니다. 베리류는 비타민, 미네랄, 섬유질과 함께 다양한 과일과 채소에서 발견되는 천연 화합물인 플라보노이드의 풍부한 음식입니다. 플라보노이드는 카로티노이드와 함께 과일과 채소의 선명한 색상을 책임집니다. 플라보놀은 베리류에서 발견되는 플라보노이드의 일종으로 항산화 및 항염증 효과가 있어 세포 손상을 줄여줍니다. 붉은색, 파란색, 보라색 베리류에서 발견되는 안토시아닌은 혈액-뇌 장벽을 통과하여 뇌세포를 노화 및 암과 같은 질병으로부터 보호할 수 있습니다. 매주 베리류 섭취량을 늘려야 하는 몇 가..

2024. 2. 3. 01:38

음식

낫또 먹는 법, 나토 냄새 이겨내는 법

낫또 먹는 법, 나토 냄새 이겨내는 법 목차 - 낫또 먹는 법 - 낫또 효능 효과 - 나토 냄새 이겨내는 법 - 결론 낫또란? 낫또는 콩을 낫토균(Bacillus subtilis var. natto)을 이용하여 발효시킨 일본의 전통음식입니다. 한자로는 납두(納豆)라고 표기합니다. 낫토균은 콩의 껍질에 존재하는 자연균으로, 40~42℃의 온도에서 24~48시간 동안 발효시켜 만듭니다. 낫또는 특유의 향과 맛, 질감으로 인해 호불호가 갈리는 음식이지만, 다양한 영양소를 함유하고 있어 건강에 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 낫또에는 단백질, 식이섬유, 비타민 K2, 폴리페놀 등이 풍부하게 들어 있습니다. 낫또의 주요 영양성분 단백질: 100g당 18.6g 식이섬유: 100g당 9.2g 비타민 K2: 100g당..

2024. 2. 2. 01:54

건강

소화 안될 때 음식 지압 운동

소화 안될 때 음식 지압 운동 목차 - 소화제 진짜 효과 있을까? - 소화 안 될 때 도움되는 음식 - 소화 안될 때 도움되는 지압법 - 결론 시중 어떤 소화제가 가장 효과적일까? 시중에 파는 소화제 중 가장 효과적인 소화제는 소화효소가 함유된 소화제입니다. 소화효소는 음식을 분해하는 데 필요한 효소로, 소화불량, 소화불쾌, 속쓰림, 복통 등의 증상을 완화하는 데 효과적입니다. 소화효소가 함유된 소화제로는 훼스탈, 텀스, 박카스, 멀티비타민 등이 있습니다. 소화효소는 종류에 따라 분해하는 영양소가 다릅니다. 따라서 증상에 따라 적합한 소화효소를 선택하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 단백질 분해를 돕는 소화효소는 육류, 생선, 계란 등을 소화하는 데 효과적이며, 탄수화물 분해를 돕는 소화효소는 밥, 빵,..

2024. 2. 1. 01:27

건강

붓기 빼는 방법 음식 차 종류

붓기 빼는 방법 음식 차 종류 목차 - 몸이 붓는 이유 - 붓기 빼는 최고의 음식 - 붓기 빼는 최고의 차 - 결론 몸이 붓는 이유 몸이 붓는 것을 의학적으로 부종이라고 합니다. 부종은 혈관 밖 세포외액이 증가하여 몸이 붓는 증상을 말합니다. 정상적으로는 혈관 내의 혈액과 혈관 밖의 세포외액이 균형을 이루고 있지만, 어떤 이유로 혈관 밖의 세포외액이 증가하면 몸이 붓게 됩니다. 부종의 원인은 크게 비전신적 원인과 전신적 원인으로 나눌 수 있습니다. 비전신적 원인은 혈액순환의 저하, 염분 섭취의 증가, 호르몬의 변화, 약물 부작용 등이 있습니다. 혈액순환의 저하는 부종의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 혈액순환이 저하되면 혈액이 혈관 밖으로 새어나가 세포외액이 증가하게 됩니다. 혈액순환이 저하되는 원인으로..

2024. 1. 31. 01:29

건강

스마트폰 휴대폰으로 지친 눈 건강 루테인보다는 비타민

스마트폰 휴대폰으로 지친 눈 건강 루테인보다는 비타민 목차 - 눈 영양제들 효과 없는 이유 - 눈 건강엔 비타민 - 눈 건강에 좋은 것들 - 결론 루테인이 눈 건강에 효과 없는 이유 루테인 영양제가 눈 건강에 도움을 준다는 주장은 크게 두 가지 근거에 기반합니다. 첫째, 루테인은 황반의 구성 성분으로, 황반은 시력에 중요한 역할을 하는 부분입니다. 둘째, 루테인은 항산화 작용을 하여 눈을 자외선이나 활성산소로부터 보호하는 데 도움이 됩니다. 그러나 이러한 주장을 뒷받침하는 연구 결과는 일관적이지 않습니다. 일부 연구에서는 루테인 영양제가 황반 색소 밀도를 증가시키고 황반변성의 진행을 억제하는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 하지만 다른 연구에서는 이러한 효과를 보이지 않거나, 효과가 미미한 것으로 나타..

2024. 1. 30. 13:14

건강

내 머리카락과 피부를 지켜주는 비오틴 효능 효과

내 머리카락과 피부를 지켜주는 비오틴 효능 효과 목차 - 비오틴 효능 효과 - 비오틴이 머리카락에 미치는 영향 - 피부 건강을 지키는 비오틴 - 결론 비오틴 효능 효과 비오틴은 수용성 비타민으로, 비타민 B7으로도 불립니다. 우리 몸에서 에너지를 생산하고, 탄수화물, 지방, 단백질의 대사에 관여하는 중요한 영양소입니다. 비오틴의 대표적인 효능효과는 다음과 같습니다. 모발과 피부 건강 비오틴은 케라틴의 합성에 관여하기 때문에, 모발과 피부의 건강에 중요한 역할을 합니다. 탈모, 손톱이 잘 부러지는 현상, 피부 건조, 습진 등을 예방하는 데 도움이 됩니다. 신진대사 활성화 비오틴은 탄수화물, 지방, 단백질의 대사에 관여하여, 신진대사를 활성화하는 데 도움이 됩니다. 피로 회복, 체중 조절에도 도움이 될 수 ..

2024. 1. 30. 01:55

음식

다이어트를 식단, 도시락 추천

다이어트 식단, 도시락 추천 목차 - 다이어트 음식 - 다이어트 식단 추천 - 다이어트 도시락 - 결론 다이어트 대표적인 음식 다이어트 할 때 가장 좋은 음식은 칼로리가 낮으면서 포만감을 주는 음식입니다. 칼로리가 낮으면 체중 감량에 도움이 되고, 포만감이 있으면 배가 고프지 않아 폭식을 막을 수 있습니다. 다이어트 음식의 대표적인 예로는 다음과 같은 것들이 있습니다. 채소류 : 채소는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하여 포만감을 줍니다. 대표적인 채소로는 오이, 토마토, 양배추, 브로콜리, 당근 등이 있습니다. 과일류 : 과일은 채소와 마찬가지로 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부합니다. 단, 과일은 당분이 많으므로 과식하지 않도록 주의해야 합니다. 대표적인 과일로는 사과, 배, 바나나, 포도, 자몽 등이 있..

2024. 1. 29. 11:09

건강

오메가 3 섭취방법, 효능, 알티지 오메가란?

오메가-3 섭취방법, 효능, 알티지 오메가란? 목차 - 오메가 3 섭취방법 - 오메가 3와 뇌건강의 연관 - 알티지 오메가 3이란? - 결론 오메가 3 섭취방법 오메가3는 지용성 성분으로, 음식물과 함께 섭취해야 체내 흡수가 잘 됩니다. 따라서 하루에 한 번, 식사 후 바로 섭취하는 것이 좋습니다. 식사량이 가장 많은 저녁 식사 후 바로 섭취하는 것이 가장 효과적입니다. 오메가3는 캡슐 형태로 섭취하는 것이 일반적입니다. 캡슐을 삼키기 어렵다면 물과 함께 씹어 먹어도 됩니다. 또한, 오렌지 주스와 함께 섭취하면 비린 맛을 줄일 수 있습니다. 오메가3의 섭취량은 목적에 따라 다릅니다. 일반 성인의 경우, 하루에 500mg에서 2,000mg 정도를 섭취하는 것이 권장됩니다. 혈중 중성지질 수치를 낮추거나 혈..

2024. 1. 29. 01:18

건강

혈액을 맑게 해주는 음식에 대해 알아보자.

혈액을 맑게 해주는 음식에 대해 알아보자. 목차 - 혈액을 맑게 해야 하는 이유 - 혈액이 안 좋을 때 걸릴 수 있는 병 - 혈액을 맑게 해주는 음식 - 결론 혈행개선의 중요성 혈행은 우리 몸의 모든 기관과 조직에 영양분과 산소를 공급하고 노폐물을 배출하는 역할을 합니다. 따라서 혈행이 원활해야 신체의 모든 기능이 정상적으로 이루어질 수 있습니다. 혈행이 개선되면 다음과 같은 효과를 볼 수 있습니다. 혈관 건강 개선: 혈액 내 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추고, 혈관 내벽의 염증을 감소시켜 혈관을 튼튼하게 합니다. 심 혈관 질환 예방: 심근경색, 뇌졸중, 고혈압, 동맥경화 등 심혈관 질환의 위험을 낮춥니다. 피로감 감소: 혈액순환이 원활해지면서 신체의 모든 기관과 조직에 영양분과 산소가 골고루 공급되어..

2024. 1. 28. 01:22

건강

눈이 떨릴 때 좋은 음식, 원인, 영양제

눈이 떨릴 때 좋은 음식, 원인, 영양제 목차 - 눈이 파르르 떨리는 이유 - 눈 떨릴 때 좋은 음식 - 눈 떨리는 영양제 - 결론 눈이 떨리는 이유 눈이 파르르 떨리는 현상은 일시적인 근육 경련으로, 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 첫 번째는 일시적인 원인으로, 피로, 스트레스, 수면 부족, 탈수, 카페인 과다 섭취, 과도한 음주, 마그네슘 부족 등이 있습니다. 이러한 원인들은 눈 주변 근육의 긴장을 증가시켜 눈 떨림을 유발할 수 있습니다. 두 번째는 질병이나 약물 부작용으로 인한 원인입니다. 안면경련증, 갑상선 기능 항진증, 뇌졸중, 뇌종양, 약물 부작용 등이 있습니다. 이러한 원인들은 눈 주변 근육의 신경계에 이상을 일으켜 눈 떨림을 유발할 수 있습니다. 눈 떨림의 증상은 다음과 같습니다. 눈꺼..

2024. 1. 27. 01:01